Warsztat „Opanuj swoje emocje” poprowadzi Paulina Koszut – psycholożka i psychoterapeutka, która od wielu lat wspiera Polaków mieszkających w Niemczech w dbaniu o zdrowie psychiczne i odzyskiwaniu równowagi emocjonalnej. Specjalizuje się w pracy z osobami doświadczającymi trudności w regulacji emocji, zmagającymi się z obniżonym nastrojem, depresją, lękiem, wypaleniem zawodowym czy napięciami w relacjach.

Na co dzień prowadzi terapię indywidualną – zarówno online, jak i stacjonarnie w Essen – a także organizuje warsztaty rozwojowe skoncentrowane wokół regulacji emocji, radzenia sobie ze stresem oraz budowania większej świadomości siebie. Jej spotkania cechuje ciepła, empatyczna atmosfera oraz praktyczne podejście, które sprawia, że uczestnicy wychodzą z nich z realnymi narzędziami do lepszego życia i większego spokoju na co dzień.

Warsztaty „Opanuj swoje emocje” zostały stworzone z myślą o osobach dorosłych, które chcą lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami emocjonalnymi.

Szczególnie skorzystasz, jeśli:
✨ odczuwasz stres związany z pracą, obowiązkami lub relacjami,
✨ masz trudności w kontrolowaniu napięcia i chcesz poznać skuteczne techniki wyciszania,
✨ często reagujesz impulsywnie i chcesz nauczyć się większej uważności,
✨ zmagasz się z obniżonym nastrojem, lękiem lub poczuciem przytłoczenia,
✨ chcesz poprawić relacje – w pracy, w rodzinie, w związku – dzięki lepszemu rozumieniu własnych emocji,
✨ pragniesz większej równowagi i spokoju w codziennym życiu.

Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie ani wiedza psychologiczna – warsztaty prowadzone są w przystępny, praktyczny sposób, tak aby każdy uczestnik mógł z nich w pełni skorzystać.

Całodniowe spotkanie zostało zaplanowane tak, aby połączyć wiedzę psychologiczną z praktycznym treningiem. Dzięki temu uczestnicy nie tylko zdobędą nową wiedzę, ale przede wszystkim przećwiczą ją w bezpiecznych warunkach i będą mogli wdrożyć od razu do swojego życia.

🟣 9:30 – Powitanie i wprowadzenie
Na początku dnia uczestnicy zostaną przywitani i zapoznani z planem warsztatów. To moment na przedstawienie celów spotkania oraz stworzenie bezpiecznej i otwartej atmosfery, w której każdy będzie mógł czuć się swobodnie.
🟣 10:30 – Rozgrzewka i integracja grupy
Proste ćwiczenia integracyjne i aktywności, które pomogą przełamać lody, poznać się nawzajem i poczuć częścią grupy. To również okazja do pierwszych refleksji na temat emocji i ich roli w codziennym życiu.
🟣 11:00–13:00 – Interaktywny wykład + praca w grupach
Część teoretyczna w formie dynamicznego wykładu połączona z interakcją i dyskusją. Uczestnicy dowiedzą się, czym są emocje, skąd się biorą i jakie mechanizmy stoją za ich powstawaniem. Następnie przejdą do pracy w mniejszych grupach, gdzie będą mogli odnieść teorię do własnych doświadczeń.
🟣 13:00 – Lunch
Przerwa na wspólny posiłek to czas na regenerację, ale także na nieformalne rozmowy i wymianę doświadczeń z innymi uczestnikami.
🟣 14:00–15:00 – Praca w grupach
Kontynuacja ćwiczeń praktycznych. Uczestnicy przyjrzą się własnym schematom reagowania, nauczą się rozpoznawać sygnały płynące z ciała oraz emocje, które najczęściej towarzyszą im w trudnych sytuacjach.
🟣15:00–17:30 – Ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe, techniki regulacji napięć 🧘‍♀️
Praktyczny trening narzędzi do samoregulacji. W tej części uczestnicy poznają skuteczne techniki radzenia sobie z napięciem, stresem i trudnymi emocjami – od ćwiczeń oddechowych, przez relaksację, aż po proste formy uważności, które można stosować na co dzień.
🟣 17:30–18:00 – Podsumowanie i wskazówki na co dzień
Ostatnia część to zebranie wniosków, omówienie kluczowych narzędzi oraz wskazówki, jak wdrażać je w życiu codziennym. Uczestnicy otrzymają praktyczne wskazówki i materiały, które pomogą im utrwalić nowo zdobytą wiedzę.